^Do góry
  • 1 REKRUTACJA 2021/2022
    Szkoła Podstawowa nr 50 im. Królowej Jadwigi rozpoczyna rekrutację na rok szkolny 2021/2022. Nasza szkoła jest jedną z najstarszych na Pradze Północ, istnieje od 1925 r. Oprócz bogatej tradycji szkołę wyróżnia wysoki poziom nauczania oraz sukcesy sportowe. Szczegóły dotyczące rekrutacji po lewej stronie w module REKRUTACJA 2021/2022. ZAPRASZAMY !
  • 2 O naszej szkole
    Nasza szkoła mieści się w dogodnej lokalizacji przy skrzyżowaniu ulic Jagiellońskiej oraz Kępnej, w niedużej odległości od stacji Metro Wileńska oraz stacji Warszawa Stadion. Uczniom zapewniamy nowoczesną bazę dydaktyczną - dobrze wyposażone sale lekcyjne i pracownie, dostęp do wielu ciekawych zajęć pozalekcyjnych oraz zaangażowaną kadrę pedagogiczną. W szkole funkcjonuje świetlica, stołówka oraz biblioteka z centrum multimedialnym.
  • 3 Stawiamy na sport
    Bezpośrednie sąsiedztwo obiektów takich jak basen i hala sportowa motywowały do podejmowania działań związanych ze sportem. Sukcesy w tej dziedzinie zaowocowały powstaniem klas sportowych. Wśród naszych absolwentów są m.in. wicemistrzowie Polski w koszykówce oraz medaliści i finaliści Mistrzostw Polski w pływaniu, mistrzowie tańca sportowego. Od wielu lat przy szkole prężnie działają kluby sportowe UKS i MKS „Jagiellonka”.
  • 4 Edukacja od najmłodszych lat
    Obecnie w naszej szkole funkcjonują oddziały przedszkolne /klasa "0"/ oraz kilkanaście oddziałów w klasach 1-3. Wsparcie edukacji wczesnoszkolnej zapewnia prężnie funkcjonująca świetlica. Naszym uczniom zapewniamy bardzo dobre warunki nauczania, bezpieczeństwo i wspaniałą atmosferę.
  • 5 ZAPRASZAMY !
    Wybierając naszą szkołę dokonujesz właściwego wyboru. Szczegółowe informacje można znaleźć na naszej witrynie internetowej lub otrzymać w sekretariacie. ************************************************** Tel. 22 619-17-54, e-mail: sekretariat@sp50.waw.pl, ul. Jagiellońska 7, 03-721 Warszawa
baner

Przykłady autorelaksacji

Konkretne przykłady błyskawicznej auto relaksacji:

KOMPUTER- WIELE GODZIN PRACY- ZASADY:

 

1.            Prosty kręgosłup

2.            1 godzina pracy- 5 minut przerwy

3.            Ból oczu- ćwiczenie” nakrywanie”

4.            Kilku sekundowe przerwy na „ mruganie”

5.            Co kilka minut patrz w dal, zerknij w przestrzeń- np. okno, zamknij oczy, wyobraź sobie, że patrzysz w dal- morze, widok z gór,….

6.            Blisko postaw roślinę doniczkową, patrz na nią

7.            W przerwie rysuj koła różnej wielkości na papierze, wódź oczami w trakcie

8.            Zaopatrz się w trójwymiarowe obrazki, zerkaj na nie

9.            „ gimnastykuj „ oczy- góra, dół, lewa, prawa, róg….. Zawsze zakończ ryzując oczyma koła w jedna i druga stronę.

10.          Rozluźnij kark- głowa w lewo, chwyć prawą ręką lewy mięsień kapturowy( miedzy szyją a ramieniem), nabierz powietrze, odwracaj głowę w drugą stronę i wypuszczaj powietrze. Powtórz z prawym mięśniem.

 

 

TRZYMINUTOWY RELAKS NA KRZEŚLE:

1.            SIADAMY PROSTO NA BRZEGU KRZESŁA

2.            ODDYCHAJ WOLNO- 5 ODDECHÓW- MYŚLI DALEKO OD SYTUACJI POPRZEDZAJĄCEJ RELAKS

3.            UNIEŚ RAMIONA, JAKBYŚ CHCIAŁ DOTKNĄĆ USZU,JEDNOCZESNIE WYCIAGNIJ RĘCE PRZED SIEBIE, NAPINAJ MIĘŚNIE  RĄK I RAMION 5 SEKUND- ROZLUŹNIJ

4.            PAMIĘTAJ O ODECHU- RAMIONA DO GÓRY, RĘCE W BOK, NAPINAMI PRZEZ 5 SEKUND,ROZLUŹNIENIE,SKRĘT GŁOWY 2 RAZY W PRAWO, 2 RAZY W LEWO

5.            PLECY- RĘCE NAD GŁOWĘ, IMITUJESZ RUCHY WSPINANIA SIĘ PO DRABINIE,POWTARZAMY 5 SEKUND,ROZLUŹNIENIE, WZROK PRZED SIEBIE I SKRĘT CAŁEGO TUŁOWIA W PRAWO, BY MOC OBJĄĆ TYŁ KRZESŁA

6.            NOGI-UNOSIMY PRAWĄ, KRECIMY STOPĄ KÓŁKA 5 RAZY,POWTARZAMY CZYNNOŚĆ LEWĄ. UNIEŚ OBIE STOPY,PODCIĄGNIJ PALCE STÓP DO SIEBIE, AŻ DO BÓLU ŁYDEK, WYTRZYMAJ 5 SEKUND, ROZLUŹNIJ

7.            ODDYCHANIE- WIZUALIZACJA PRZYJAZNEGO MIEJSCA-RĘKA NA KLATKE- WYRÓWNUJEMY ODDECH

 

 

 

Lepsze oddychanie, lepsze dotlenienie, większa koncentracja, spokój –

1.            Sylwetka wyprostowana, głowy nie odchylamy siedzisz , lub stoisz

2.            Rozluźnij szczęki, ramiona, ręce. Oddychaj rytmicznie przez nos

3.            Kilka razy podnieś ramiona, jakbyś chciał dotknąć uszu

4.            Rozluźnij bark

5.            Powtórz wszystko 2-3 razy

6.            Odpocznij

7.            Ramionami wykonaj kółka do przodu a następnie do tyłu

8.            Odpocznij, oddychaj rytmicznie.

 

 

 

 

 

Strząsanie napięcia- wymaga znajomości własnego ciała –

1.            Stań prosto

2.            Opuść ręce wzdłuż tułowia

3.            Zaciśnij pięści

4.            Podnieś barki i ramiona do góry

5.            Jednocześnie wciągaj powietrze nosem

6.            Wstrzymaj powietrze na chwile ,strząśnij ENERGICZNIE  ramionami w dół, jednocześnie  rozluźnij pięści, wydychaj głośno powietrze ustami

7.            Powtórz wszystko 3 razy.

 

 

Odprężenie poprzez rozciąganie całego ciała-

1.            stań lub usiądź wygodnie

2.            wyobraź sobie, że jesteś kotem- wybudzasz się ze snu

3.            wyciągaj całe ciało- od czubka głowy, stopniowo, powoli- jakbyś chciał poczuć się dłuższy

4.            ziewaj, głęboko wzdychaj

 

Zrywanie jabłek- 

1  stań prosto w lekkim rozkroku

2  ręce luźno wzdłuż tułowia

3  lekko nimi pohuśtaj

4  wyciągnij wysoko prawą rękę , jednocześnie odrywając od podłoża lewą rękę

5  wróć do pozycji wyjściowej, odpręż ciało

6  teraz wyciągnij lewą rękę, odrywając prawą stopę od podłogi

7  wróć do pozycji wyjściowej- powtórz tyle razy, ile potrzeba  

 

Zwiększenie świadomości ciała-

1 usiądź lub połóż się wygodnie

2 skoncentruj uwagę na świecie zewnętrznym

3 dostrzegaj wszystkie elementy, myśl o nich intensywnie

4 zamknij oczy, uspokój oddech

5 wsłuchaj się w odgłosy, które docierają z zewnątrz- zapachy, dźwięki, temperaturę

6 przenieś uwagę na ciało

7 poczuj, gdzie dotyka podłoża

8 sprawdź, czy wydaje odgłosy

9 posłuchaj tętna

10 znowu przenieś uwagę

 

                                                                              Można wybrać coś dla siebie J